چهاراشتباه صبحگاهی که برای سلامتی مضرند

چهاراشتباه صبحگاهی که برای سلامتی مضرند

اشتباه شماره یک: مثل فنر از رختخواب می پرید

اولین اشتباهتان این است که چشم ها را باز می کنید و مانند فنر از جا می جهید.

زمانی که با شنیدن صدای ساعت به یکباره از جایتان می پرید، حواستان به عضلات کمرتان نیست. اما باید بدانید که این عضلات که در طول شب در یک حالت مانده اند، خشک شده اند و در نتیجه برای رفع این خشکی به کمی زمان نیاز دارند. اگر به تندی حرکت کنید و از جا کنده شوید احتمال اینکه عضلاتتان منقبض شود و دچار درد کمر یا لمبالژی شوید، بالا می رود.

چه باید کرد؟

بهتر است بعد از باز شدن چشم هایتان کمی در جایتان جا به جا شوید. بدن تان را به آرامی کش و قوس دهید. زمانی که بعد از یک خواب طولانی، سر پا می ایستید، خون به سمت پاها هجوم می آورد، در نتیجه امکان بروز سرگیجه بیشتر می شود. این مشکل در بین خانم ها رواج بیشتری دارد.

 اشتباه شماره دو: پرده ها را کیپ تا کیپ می بندید

انداختن پرده ها و تاریک کردن اتاق برای داشتن خوابی راحت مناسب است، اما برای شروع روزی خوب و تنظیم ساعت درونی بدن که در هیپوتالاموس قرار دارد و عملکرد هر یک از ارگان ها را بر عهده دارد، به نور نیاز دارید. نور با فعال کردن تمام مکانیسم های بیولوژیکی بدن باعث هوشیاری و به کار انداختن عملکرد شناختی از همان ساعات ابتدایی روز می شود.

چه باید کرد؟

به محض اینکه از رختخواب بلند شدید، به سراغ پنجره بروید و پرده های اتاق را کنار بزنید تا نور بیشتری وارد خانه شود.

بهتر است پنجره ها را نیز باز کنید تا هوای تازه به سر و صورتتان بخورد و هوای اتاق عوض شود. تمام این کارها مغز شما را برای داشتن روزی بهتر و انجام کارهای روزمره آماده می کند.

 اشتباه شماره سه: ساعت را یک ربع زودتر کوک می کنید

خیلی از افراد ساعتشان را زودتر از زمانی که لازم است بیدار شوند کوک می کنند (مثلا یک ربع) با این تصور که با این کار می توانند ده دقیقه بیشتر بخوابند و پنج دقیقه زمان داشته باشند تا از رختخواب بیرون بیایند. اما باید بدانید که این چرت زدن و بیدار شدن متوالی باعث می شود که ساعت بیولوژیکی بدن تان بهم بریزد.

چه باید کرد؟

ساعت را درست روی زمانی که لازم است بیدار شوید، تنظیم کنید و رختخواب را ترک کنید.

بعد از بیدار شدن دوباره نخوابید و همان سه حرکت کششی ساده ای که در بالا اشاره کردیم انجام دهید. سپس با آرامش از جایتان بلند شوید.

 اشتباه شماره چهار: قبل از صبحانه، ورزش می کنید

احتمالا شما هم در فیلم ها دیده اید که برخی افراد صبح که از خواب بیدار می شوند، ورزش می کنند یا می دوند و بعد از آن دوش می گیرند و در نهایت صبحانه می خورند.

درست است که ورزش کردن بسیار عالی است، اما برای اینکه سرحال باشید بهتر است تا نیم ساعت بعد از بیدارشدن حتما صبحانه را میل کنید.

چه باید کرد؟

نیازی نیست که یک صبحانه ی شاهانه برای خودتان آماده کنید. کمی نان سبوس دار یا نصف موز به همراه آب یا یک لیوان آب میوه برای تامین آب بدن و کسب انرژی لازم برای انجام ورزش های صبحگاهی کافیست.

توصیه می کنیم بعد از بیدار شدن، ابتدا چیزی میل کنید و سپس به ورزش بپردازید.

TebyanOnline