چگونه بر خشم خود غلبه کنیم؟

چگونه بر خشم خود غلبه کنیم؟

هر شخص را می‌توان در نوع مواجهه با خشم، در یکی از سه دسته زیر قرار داد:

۱- کسانی که خشم خود را ابراز می‌کنند؛

۲- کسانی که آن را فرو می‌خورند؛

۳- کسانی که خشم را مدیریت می‌کنند؛

۴- در بین این سه دسته، بهترین روش مواجهه با خشم، مدیریت آن است. برای اینکه به عوارض عدم ابراز خشم دچار نشوید، تلاش کنید هیجانات خود را برون‌ریزی کنید به این منظور:

۱- به طور منظم ورزش کنید.

۲- از تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن برای رهایی از تنش‌های عضلاتی‌تان استفاده کنید.

۳- هنگام عصبانیت به نفس‌های خود توجه کنید و سعی کنید دم و بازدم‌های عمیق داشته باشید.

۴- هنگام برانگیختگی، یک لیوان آب سرد بنوشید.

۵- در تنهایی برای خودتان خشم را به کلام بیاورید. برای این کار حتی می‌توانید افکار و احساسات خود را بنویسید و برای خود با صدای بلند بخوانید. به ‌این‌ترتیب به شیوه‌ای مثبت هیجان خود را برون‌ریزی ‌کنید.

سرکوب‌کردن خشم و فروخوردن آن، راه خوبی برای مهار خشم نیست. تجربه نشان داده است که سرکوب‌کردن خشم می‌تواند سبب ایجاد تنش‌های فیزیولوژیکی شود که نتیجه آن بالا رفتن فشار خون و بروز آسیب‌های قلبی است.