8 توصیه برای کاهش سوزش سر دل

8 توصیه برای کاهش سوزش سر دل

برای همه‌ی ما پیش می‌آید که هر از گاهی دچار مشکلاتی مانند سوزش معده، درد شکم و ریفلاکس معده یا ترش کردن معده شویم؛ اما اگر این مشکل ادامه‌دار باشد مخاط مری آسیب می‌بیند و حتی ممکن است به عفونت پانکراس منجر شود. در ادامه راهکارها را ببینید:

به پهلوی چپ بخوابید

خوابیدن به پهلوی چپ باعث کاهش فشار روی معده می‌شود که همین هم باعث کاهش مشکل ریفلاکس معده می‌شود.

وزنتان را کم کنید

داشتن اضافه‌وزن فشار مضاعفی روی اعضای گوارشی می‌گذارد که می‌تواند مشکل ریفلاکس معده را تشدید کند.

میزان مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید

مواد غذایی چرب مدت زمان طولانی‌تری در معده جا خوش می‌کنند و تخلیه‌ی مواد غذایی از معده را به تاخیر می‌اندازند. همین امر هم باعث شل شدن عضله‌ی پایینی مری می‌شود. این دو مسئله نیز باعث افزایش مشکل ریفلاکس معده می‌شوند.

حجم غذا را کم و وعده‌ها را بیشتر کنید

زمانی که غذای کمی بخورید حجم معده بزرگ نمی‌شود و بنابراین عضله پایینی مری هم شل نمی‌شود.

 زود شام بخورید

بین شام و زمان خوابتان حداقل سه ساعت فاصله بدهید تا معده‌تان خالی‌تر شود.

 آدامس غیر نعنایی بجوید

آدامس باعث ترشح بیشتر بزاق می‌شود که حاوی بیکربنات است. بزاق حالت اسیدی زیاد مری را کاهش می‌دهد.

موقع خواب سرتان بالاتر از بدنتان باشد

این کار باعث می‌شود که علائم ریفلاکس معده در طول خواب کمتر شود.

حواستان باشد چه غذاهایی وضعیت را بدتر می‌کند

لیستی از مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید را نیز یادداشت کنید. بنویسید که بعد از خوردن یا نوشیدن و یا مصرف داروها چه علائمی ایجاد می‌شود.

tebyan